trening na masę

[...] (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek [...]

problem nie polega na tym że nic nie rośnie tylko że słabo rosnie łapa, nie rozumiem tylko po co zmieniać cały tok treningu skoro nie idzie jedna partia, nie można zmienić treningu łapy tylko cały trening wywracać do góry nogami ? Czyli uważasz, że ten trening co go napisałeś jest dobry na masę z podkreśleniem łapy tak? Choć z tego co widzę tam [...]

Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie dawkowania : - USN Creatine Anabolic - USN BCAA Syntho Stack - USN Pure Glutamine Trening typowy na masę. Pozdrawiam, mikelimb

[...] - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Ten trening na plecy mi osobiście dużo dał, mam podobne warunki do Ciebie, może mam trochę większą masę ale jak zaczynałem to miałem niemal identycznie jak ty. Czworoboczny, [...]

[...] tyg i wracam na mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem iść na trening zgodnie z regułą fbw 3x w tyg co 2 [...]

Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]

dzieki wielkie panowie. Transi chodzilo mi o to ze chce sie zdrowo odzywiac. Ale chyba jednak przejde na diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Bede zaczynal po raz pierwszy trening hst. Co sadzicie chyba najodpowiedniejsza dla mnie jest dieta na mase przzy hst i takich wartosciach( waga)

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

na mase lepszy jest plan A-B czy tylko A ? I czy FBW tylko przez 6 tyg? a później już trening docelowy na mase?

Ile razy w tygodniu mam wykonywac taki trening ?.Cyz mam wykonac tylko jedna serie tego cwiczenia "Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe" na treningu. A te treningi mają by w kolejności że najpierw 6 wytrzymaloesciowych 12 na mase 6 na sile ?.

[...] Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć brzuch? Tego dalej nie wiem. Edit: Mój trening na ten czas to: pon: klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 wyciskanie na ławce skośnej(maszyna) 12-10-8 wyciskanie na minusie 12-10-8 rozpiętki [...]

a i jeszcze jedno czy podany trening jest bardziej na sile czy na mase? jesli na sile to dobrze, bo pracuje obecnie nad dieta...:)

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

Wiad to masówy wystarczy tylko sztanga ława i stojaki. Przynajmniej jeśli chodzi o mnie. Raz na 3 albo 4 tyg zależy jak sie czuje to robie trening na różnych udziwnieniach, aby sie nie przetrenować. Ale sztanga to jeden z podstawowych środków masowych. Jak robie mase to ogólnie tak 3 tyg jazda na maksa na podstawowych ćw 1 tyg trening [...]

ACT nie robiłem bo gdy zaczynałem chodzić na siłownię nie wiedziałem, że coś takiego wogóle istnieje, niestety dopiero później trafiłem na forum. Ale moje treningi na początku(około miesiąc, nawet więcej) były podobne do ACT, bo robiłem wiele ćwiczeń na jednym treningu, też były to takie ala obwody. A teraz myślałem nad tym masowo siłowym bo siła [...]

Witam. Ćwicze już rok, teraz mam nowy trening (dobrze ułożony, nie będę go tu pokazywał) na 8-10 miesięcy. Mam jedno pytanie, na biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to [...]

Witam. Ćwicze już rok, teraz mam nowy trening (dobrze ułożony, nie będę go tu pokazywał) na 8-10 miesięcy. Mam jedno pytanie, na biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to [...]

Witam Może pytanie i banalne ale sam nie wiem co wybrać. Sa dwa różne treningi, na masę i na silę. Mi zależy na jednoczesnym zwiększaniu obwodów i na sile więc co powinienem wybrać? Trening typu FBW? Czy może jakieś typowo siłowe opierające się na piramidkach? I czy wtedy będą obojętności rosnąć w miarę zadowalający sposób przy jednoczesnym [...]

A ja mam tylko takie pytanko. Mam za sobą niecałe 2 miechy ACT, Teraz robie FBW 3x w tygodniu. Planowo (po 8 tygodniach) skoncze go w maju. I co wtedy zrobic? Układać Splita klasycznego, podwojnie dzielonego? moze FBW A i B? MOgłby mi ktoś doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( [...]